3 esercizi di Mindfulness da fare alla scrivania

La Mindfulness non richiede necessariamente di sedersi su un cuscino per 40 minuti in silenzio. Possiamo portare la consapevolezza in ogni momento della nostra giornata, anche mentre lavoriamo.

1. Il respiro consapevole (3 minuti)

Siediti comodo sulla sedia, con i piedi ben piantati a terra. Porta l'attenzione al tuo respiro. Non cercare di cambiarlo, osservalo semplicemente. Senti l'aria che entra e che esce. Se la mente vaga (e lo farà!), riportala gentilmente al respiro.

2. Lo stop sensoriale

Fermati per un minuto. Guardati intorno e nota 5 oggetti che vedi, 4 suoni che senti, 3 cose che puoi toccare, 2 odori che percepisci e 1 cosa che puoi gustare (o la sensazione della bocca). Questo esercizio ti ancora immediatamente al momento presente.

3. La pausa caffè consapevole

Invece di bere il caffè mentre controlli le email, dedica quei 5 minuti solo a bere. Senti il calore della tazza, l'aroma, il sapore del primo sorso. Trasforma un'abitudine automatica in un piccolo rituale di benessere.